sabato 15 agosto 2015

La sfida dei 21 giorni

Tutti noi abbiamo una routine, quell’insieme di azioni e comportamenti che ripetiamo giorno dopo giorno e che ci fanno sentire al sicuro, almeno così crediamo.
Esistono delle routine di alto impatto e delle routine di basso impatto.
Le routine di alto impatto sono quelle che ci muovono nella direzione desiderata, che ci aiutano a essere meglio, a fare meglio, e alla fine ci portano ad avere di meglio. Sono le abitudini funzionali alla felicità.
Le routine di basso impatto invece sono quelle che ci rubano energia, che ci allontanano dai nostri sogni, che rovinano le nostre relazioni. Sono le abitudini disfunzionali che pian piano ci trasformano nella peggior versione di noi stessi.

Quali routine volete seguire?
Secondo diversi studi, ci vogliono 21 giorni per cambiare o introdurre una nuova abitudine.
Ecco allora una sfida: scegli una o due abitudini tra quelle proposte di seguito e mettila in pratica per 21 giorni.
Facci sapere com’è andata!

1. La mattina presto, fai qualcosa per te
Quanti di voi appena alzati la mattina controllano la mail, Facebook o altri social media? Questo comportamento ci fa essere meno produttivi e meno concentrati su quello che abbiamo programmato di fare. Al mattino, concediti del tempo per te: 15 minuti per  meditazione, esercizi di respirazione, leggere citazioni o blog che ti possano ispirare o semplicemente, gustati la tua colazione con calma e con le persone a cui vuoi bene.

2. Dedica 10 minuti per riflettere su ciò che è andato bene
Ogni sera, prima di andare a dormire, pensa a quello che è andato bene durante la giornata, anche se è un piccolo traguardo o un piccolo segno di fortuna. Questo ti farà pensare a quante benedizioni ci sono nella tua vita, nonostante tutto, e ti aiuterà a proseguire nel tuo cammino di crescita personale.

3. Rappresenta ogni giorno con una foto
Per i prossimi 21 giorni, guarda attentamente quello che ti circonda e scatta una foto a qualcosa che ti colpisce. Poi scrivi una breve didascalia o un paragrafo per descrivere le tue sensazioni. Questo esercizio ti aiuta ad aumentare il focus e apprezzare maggiormente ciò che ti circonda!

4. Dai sfogo alla tua creatività
Creare qualcosa da zero dona un senso di completezza e soddisfazione. Scegli un’attività che ti piace (ad esempio dipingere, disegnare, scrivere, colorare, cucire, ecc) e lascia fluire la tua creatività.

5. Impara qualcosa di nuovo
È risaputo: imparare qualcosa di nuovo ci rende felici. Che siano parole di una nuova lingua straniera, un nuovo hobby o una nuova ricetta, esercitati a imparare qualcosa di nuovo ogni giorno.

 

6. Insegna qualcosa ogni giorno
Anche condividere i nostri doni e talenti unici e metterli a disposizione degli altri ci fa sentire utili e quindi felici. Per che cosa ti chiedono aiuto le persone generalmente? In che modo puoi aiutare chi è intorno a te (in famiglia, con gli amici, al lavoro)?

7. Usa parole positive
Le parole che usi creano il tuo mondo. Per i prossimi 21 giorni, pensa attentamente alle parole che usi per esprimerti. Diffondere positività fa bene a te e a chi ti ascolta!

8. Butta qualcosa che non ti serve
Fare pulizia nell’ambiente esterno aiuta a fare ordine anche nel nostro mondo interiore. Ogni giorno, butta qualcosa che non ti serve. All’inizio potrai avvertire una sensazione di disagio. Molte volte è la nostra paura del distacco che non ci permette di lasciare andare gli oggetti a cui siamo affezionati e di cui pensiamo di non poter fare a meno. Giorno dopo giorno, sarà più facile identificare le cose veramente essenziali e disfarsi di quelle che non ci servono.

9. Migliora la tua dieta
Noi siamo quello che mangiamo. Introduci delle piccole abitudini per migliorare la tua dieta. Bere dell’acqua tiepida, meglio ancora se con del succo di limone, aiuta a eliminare le tossine. Mangiare più frutta e verdura, soprattutto se cruda, ti dona più energia e vitalità. Su www.crudoeservito.it troverai tante risorse gratuite per la tua alimentazione.

10. Fai almeno 20 minuti di esercizio ogni giorno
Prendersi cura del proprio corpo fa sentire bene. Non bisogna sfiancarsi, basta scegliere un’attività che ci piace, come camminare, correre, ballare, meditare ed essere costanti. Ritagliarsi del tempo per noi ci rende più sereni anche con gli altri.

 

Fonte:

http://www.blessyou.me/blog/strategie-positive/la-sfida-dei-21-giorni

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The challenge of 21 days

    
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We all have a routine, that set of actions and behaviors that we repeat day after day and that make us feel safe, or so we believe.
There are routine high-impact and low-impact routine.
The routines of high impact are those that move in the desired direction, which help us to be better, to do better, and eventually lead us to have better. Habits are functional to happiness.
Low-impact routines instead are those who steal energy, which separate us from our dreams, which ruin our relationships. Are dysfunctional habits that gradually transforms us into the worst version of ourselves.

What routine you want to follow?
According to several studies, it takes 21 days to change or introduce a new habit.
Here then is a challenge: choose one or two habits among those proposed below and put it into practice for 21 days.
Tell us how it went!

1. Early in the morning, you do something for you
How many of you just get up in the morning to check email, Facebook or other social media? This behavior makes us less productive and less focused on what we planned to do. In the morning, take some time for yourself: 15 minutes for meditation, breathing exercises, reading quotes or blogs that you can inspire or simply enjoyed your breakfast with calm and with the people you love.

2. Spend 10 minutes to think about what went well
Every night before going to sleep, think about what went well during the day, although it is a small goal or a small sign of luck. This will make you think how many blessings we have in your life, after all, and help you to continue on your path of personal growth.

3. Represents each day with a photo
For the next 21 days, look closely at your surroundings and take a picture of something that hits you. Then write a short caption or a paragraph to describe your feelings. This exercise helps to increase the focus and greater appreciation of your surroundings!

4. Unleash your creativity
Creating something from scratch gives a sense of completion and satisfaction. Choose an activity that you like (for example, paint, draw, write, color, sewing, etc.) and let your creativity flow.

5. Learn something new
It's common knowledge: learning something new makes us happy. They are the words of a new language, a new hobby or a new recipe, practice learning something new every day.

 

6. Teach something every day
Also share our unique gifts and talents and make them available to others makes us feel useful and happy then. What you ask for help people generally? How can you help those around you (family, friends, work)?

7. Use positive words
The words you use create your world. For the next 21 days, think carefully about the words you use to express yourself. Spreading positivity does love you and your listeners!

8. Throw something you do not need
To clean the external environment helps to make order in our inner world. Every day, throw something that you do not need. At first you'll feel a sense of discomfort. Many times it is our fear of separation that does not allow us to let go of the objects to which we are attached and where we think we can not do without. Day after day, it will be easier to identify what is really essential and discard those that do not serve us.

9. Improve your diet
We are what we eat. Enter the small habits to improve your diet. Drink warm water, better still with the lemon juice, it helps to eliminate toxins. Eating more fruits and vegetables, especially if raw, gives you more energy and vitality. On www.crudoeservito.ityou find many free resources for your nutrition.

10. Do at least 20 minutes of exercise every day
Looking after your body makes you feel good. We must not sfiancarsi, just choose an activity that we like, such as walking, running, dancing, meditating and being consistent. Carve out time for us makes us more serene with others.

 

Source:

http://www.blessyou.me/blog/strategie-positive/la-sfida-dei-21-giorni




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